Redaktion, 21. APRIL 2026

• Wie entsteht Haarfarbe – und warum verschwindet sie?
• Östrogen und die Melaninproduktion: der hormonelle Zusammenhang
• Warum ergrauen manche Frauen in den Wechseljahren schneller?
• Was verändert sich am Haar noch in den Wechseljahren?
• Was kann man gegen beschleunigtes Ergrauen in den Wechseljahren tun?
• Kann man das Ergrauen in den Wechseljahren rückgängig machen?
• Häufig gestellte Fragen
• Fazit

Die Farbe unserer Haare entsteht durch Melanin, ein Pigment, das von Zellen in den Haarfollikeln produziert wird: den Melanozyten. Es gibt zwei Arten von Melanin: Eumelanin, das für braune und schwarze Töne verantwortlich ist, und Phäomelanin, das helles, rötliches Haar erzeugt. Die individuelle Mischung dieser beiden Pigmente bestimmt die natürliche Haarfarbe.

Mit zunehmendem Alter werden die Melanozyten in den Haarfollikeln weniger aktiv – sie produzieren immer weniger Melanin und sterben schließlich ab. Wenn nicht genügend Pigment in das wachsende Haar eingelagert wird, erscheint es grau oder weiß. Dieser Prozess ist grundsätzlich normal und genetisch vorprogrammiert. Was jedoch die Geschwindigkeit des Ergrauens beeinflusst, ist vielfältig – und Hormone spielen dabei eine große Rolle.

Östrogen gilt nicht nur als das klassische Fortpflanzungshormon, es hat auch eine schützende Wirkung auf viele Körperprozesse – darunter die Aktivität der Melanozyten in den Haarfollikeln. Östrogene können die Melaninproduktion fördern und die Haarfollikel in einer aktiven Wachstumsphase halten. Sie wirken zudem antioxidativ und schützen die Haarwurzelzellen vor oxidativem Stress, der die Melanozyten schädigt.

In den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel stark und dauerhaft ab. Dieser Hormonrückgang hat direkte Auswirkungen auf das Haar: Die Melanozyten verlieren einen wichtigen Schutz- und Aktivierungsfaktor. Die Melaninproduktion verlangsamt sich, die Haarfollikel wechseln früher in die Ruhephase. Das Haar wird nicht nur grauer, sondern oft auch dünner, trockener und matter.

Zusätzlich verändert sich in den Wechseljahren das Gleichgewicht zwischen weiblichen und männlichen Hormonen. Während Östrogen sinkt, bleiben Androgene wie Testosteron anteilig stärker. Dieser relative Androgenanstieg kann das Haarwachstum an der Kopfhaut weiter beeinflussen und das Ergrauen beschleunigen.

Der wichtigste Faktor ist die Genetik. Wer in der Familie früh ergraut, trägt ein höheres Risiko, selbst früh zu ergrauen. Die genetische Uhr bestimmt, wann die Melanozyten in den Haarfollikeln ihre Aktivität reduzieren. Die Wechseljahre können diesen Prozess jedoch deutlich beschleunigen.

Oxidativer Stress ist einer der größten Mechanismen hinter vorzeitigem Ergrauen. Im Körper entstehen bei normalen Stoffwechselprozessen freie Radikale. Normalerweise neutralisiert das antioxidative System diese Moleküle. Wenn dieses Gleichgewicht gestört wird – durch Ernährung, Stress, UV-Strahlung oder nachlassende Hormonproduktion – greifen freie Radikale die Melanozyten an und schädigen sie. Östrogen wirkt antioxidativ. Wenn es in den Wechseljahren wegfällt, verliert der Körper diesen Schutzschild – und der oxidative Stress auf die Haarfollikel steigt. Das erklärt, warum Frauen das Ergrauen oft zeitgleich mit dem Eintritt in die Perimenopause und Menopause bemerken.

Für eine funktionierende Melaninproduktion braucht der Körper bestimmte Nährstoffe. Kupfer ist direkt an der Enzymkette beteiligt, die Melanin herstellt: Das Enzym Tyrosinase benötigt Kupfer als Cofaktor. Biotin (Vitamin B7), Vitamin B12, Folat, Zink und Eisen unterstützen die Gesundheit der Haarfollikel. In den Wechseljahren verändert sich der Nährstoffbedarf und die Aufnahme mancher Mikronährstoffe kann nachlassen. Ein schleichender Mangel, der oft unbemerkt bleibt, kann das Ergrauen zusätzlich begünstigen.

Chronischer Stress beeinflusst den Hormonspiegel und fördert oxidativen Stress. In einer Lebensphase, die ohnehin von hormonellen Veränderungen geprägt ist, kann zusätzlicher psychischer Stress das Ergrauen weiter beschleunigen. Das Stresshormon Cortisol greift indirekt die Melanozyten an – ein Teufelskreis, den viele Frauen in den Wechseljahren kennen.

Da oxidativer Stress ein zentraler Treiber des Ergrauens ist, können Antioxidantien aktiv gegengesteuert werden. Vitamin C, Vitamin E, Polyphenole aus Pflanzen und Citrusfrüchten schützen die Melanozyten vor freien Radikalen. Mandarin-Enextrakt, wie es in der Citurin Haartinktur enthalten ist, ist reich an solchen pflanzlichen Antioxidantien. Die Citrus-Polyphenole können die Melanozyten in den Haarfollikeln unterstützen.

Besonders in den Wechseljahren lohnt sich ein Blick auf ausreichende Nährstoffe. Ein Blutbild beim Arzt kann aufzeigen, ob Kupfer, Vitamin B12, Eisen oder Zink im Mangel sind. Diese Nährstoffe sind direkt an der Melaninsynthese beteiligt. Ernährung mit viel Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Vollkornprodukten bildet die Basis – eine gezielte Ergänzung kann bei nachgewiesenem Mangel sinnvoll sein.

Eine gut durchblutete Kopfhaut versorgt die Haarfollikel besser mit Nährstoffen. Regelmäßige Kopfhautmassagen – zum Beispiel beim Einmassieren einer Haartinktur – regen die Mikrozirkulation an und aktivieren die Haarwurzeln. Das ist besonders wirksam, wenn gleichzeitig aktive Wirkstoffe eingebracht werden, die die Haarfollikel direkt erreichen.

Chronischer Stress ist ein Feind der Melanozyten. Regelmäßige Entspannung, ausreichend Schlaf, Bewegung und bewusste Auszeiten helfen, den Cortisolspiegel zu senken und den oxidativen Stress auf die Haarfollikel zu reduzieren. Was gut für das allgemeine Wohlbefinden in den Wechseljahren ist, ist auch gut für die Haarfarbe.

Graues Haar braucht andere Pflege als pigmentiertes Haar: intensive Feuchtigkeitsversorgung, mildes Shampoo, regelmäßige Pflegekuren und Schutz vor Hitze. Ein Silbershampoo kann helfen, den Gelbstich zu neutralisieren, der bei grauem Haar häufig auftritt. Und Produkte, die die Haarstruktur von innen stärken – wie Tinkturen auf Pflanzenextrakt -Basis – können das Erscheinungsbild grauer Haare deutlich verbessern.

Eine vollständige Umkehr des Ergrauens ist wissenschaftlich nicht belegt und in den meisten Fällen nicht möglich, sobald die Melanozyten dauerhaft abgestorben sind. Was jedoch möglich ist: Das Tempo des Ergrauens verlangsamen, die Haarqualität erhalten und das Erscheinungsbild des grauen Haares aktiv verbessern.

Einzelne Berichte und kleinere Studien deuten darauf hin, dass eine Verbesserung der Nährstoffversorgung und die Reduktion von oxidativem Stress in manchen Fällen dazu führen kann, dass einzelne Haare wieder dunkler werden – zum Beispiel nach der Behandlung eines Vitamin-B12-Mangels. Das ist jedoch individuell und nicht garantiert. Wer graue Haare kaschieren möchte, kann zusätzlich auf natürliche oder konventionelle Färbemethoden setzen.

Der sinkende Östrogenspiegel in den Wechseljahren schwächt den Schutz der Melanozyten in den Haarfollikeln. Diese produzieren weniger Melanin – das Pigment, das die Haarfarbe bestimmt. Gleichzeitig steigt der oxidative Stress auf die Haarwurzelzellen. Beides zusammen beschleunigt das Ergrauen.

Die Perimenopause – die Übergangsphase vor den eigentlichen Wechseljahren – beginnt oft schon Mitte bis Ende 40. In dieser Zeit bemerken viele Frauen eine Zunahme der grauen Haare. Der Prozess ist schön und fließend, nicht plötzlich.

Es gibt Hinweise, dass eine Hormonersatztherapie (HRT) in den Wechseljahren auch das Haar positiv beeinflussen kann – durch die Wiederherstellung von Östrogen. Ob und in welchem Ausmaß das individuelle Ergrauen dadurch verlangsamt wird, ist jedoch nicht eindeutig belegt. Die Entscheidung für oder gegen eine HRT sollte immer mit einem Arzt getroffen werden und richtet sich nach dem persönlichen Gesundheitsprofil.

Nein, in den meisten Fällen ist es eine natürliche Begleiterscheinung der hormonellen Veränderungen. Wenn das Ergrauen jedoch sehr plötzlich und stark einsetzt oder mit anderen Symptomen wie extremer Müdigkeit, Gewichtsveränderungen oder Haarausfall verbunden ist, lohnt sich ein Arztbesuch, um andere Ursachen wie Schilddrüsenstörungen oder Vitaminmängel auszuschließen.

Einen Nährstoffmangel ausschließen oder beheben, eine antioxidantienreiche Ernährung und gezielte Pflege mit Produkten, die die Haarfollikel unterstützen, wie die Citurin Mandarinen-Tinktur. Das Ergrauen lässt sich zwar nicht stoppen, aber das Erscheinungsbild und die Qualität des Haares lassen sich deutlich verbessern.

Graue Haare in den Wechseljahren sind keine Laune des Schicksals, sondern biologisch erklärbar: Sinkende Östrogenspiegel schwächen die Melanozyten, erhöhter oxidativer Stress schädigt sie, und Nährstoffmängel können den Prozess weiter beschleunigen. Wer die Mechanismen kennt, kann gezielt gegensteuern. Das bedeutet nicht, das Ergrauen zu stoppen oder zu verstecken – aber das Haar in dieser Veränderungsphase bestmöglich zu unterstützen: durch die richtige Ernährung, gezielte Pflege und Produkte, die die Haarfollikel mit antioxidativen Wirkstoffen versorgen. Graues Haar kann schön, gepflegt und ausdrucksstark sein – wenn man sich darum kümmert.

QUELLEN: 

• Gracia CR, Freeman EW. Onset of the Menopause Transition: The Earliest Signs and Symptoms. Obstet Gynecol Clin North Am. 2018 Dec;45(4):585-597. doi: 10.1016/j.ogc.2018.07.002. Epub 2018 Oct 25. PMID: 30401544.